Pranayama

 Pranayama viene de Prana: Energía universal.

Significa control de la energía vital. La energía del Universo la absorbemos por el sol, el agua, el aire, el alimento, el tacto, los sentimientos y la transformamos en energía vital.  

    Consiste en un conjunto de técnicas y ejercicios basados en la respiración y posturas de Yoga, que nos enseña a optimizar nuestra energía, utilizando un correcto ritmo respiratorio incluyendo las retenciones. 

    La respiración es un acto voluntario y consciente. En el Swara Yoga, dirijo voluntariamente el aire hacia el diafragma, un músculo que está en el borde inferior de los pulmones que funciona como un segundo corazón. Como sabemos, un ciclo respiratorio consta de una inspiración o inhalación, y una espiración o exhalación. En estas técnicas, la exhalación es el doble de tiempo de cada inhalación, lo cual nos permite una mayor entrada de oxigeno a nuestros pulmones, porque se liberan los desechos o Apanas. La retención o Kumbhaka es la que nos da mas fuerza a la hora de realizar un ejercicio, al momento de memorizar algo, o de prestar mayor atención a una situación; incluso para revolver en nuestra memoria una respuesta a un examen ya que nos ayuda a concentrarnos mejor.

  Hay un Pranayama para diferentes momentos del día. Hay una respiración alta, media y baja. Para mantener una energía alta, practico la respiración alta, que estimula mi cerebro y mi cuerpo; lo contrario con la baja, que me ayuda a estimular los órganos para evacuar; es una respiración de relajación que baja mi Frecuencia Cardíaca. Practicando una respiración media, puedo subir o bajar la respiración según mi necesidad.

    Con la práctica del Swara Yoga, yo puedo desarrollar inteligencia respiratoria, cambiando estados respiratorios según mi situación emocional y mental, reeducando nuestra respiración. Reconocemos y atendemos la respiración ante nuestros cambios respiratorios, y reconocemos así nuestra emoción. Con la respiración me adapto a los cambios, con el Pranayama me adapto a un estado energético; significa que tengo un tipo de energía, la trabajo y luego la potencio.

FASES DEL PRANAYAMA:

* PURAKA (Inhalación): Fase activa de la respiración.

*ANTHAR KUMBHAKA (Retención respiratoria a pulmón lleno): Al retener la respiración en esta fase, uno aumenta la seguridad y la atención; se estimula el ritmo cardíaco y aumenta la Presión Arterial. Por este motivo una persona hipertensa sin medicación no debería practicar el Pranayama.

*RECHAKA (Exhalación): Fase pasiva de la respiración que tiene que ver con el desapego. Con la exhalación comienza el proceso de adaptación a la vida, razón por la cual nos cuesta más. Permite la elongación de los músculos intercostales. Se hunde el ombligo y el diafragma produce un masajeo cardíaco, limpiando a la vez la basal pulmonar.

*BAHYA KUMBHAKA (Retención respiratoria a pulmón vacío): En esta fase, al eliminar los residuos respiratorios se logra una introspección, y uno aprende a escucharse; logramos seguridad mental; se armoniza el Sistema Nervioso.

Cuando empezamos a practicar Pranayama, debo haber dominado al menos las tres primeras fases.

-A través de la fosa nasal derecha, estimulo todo mi lado derecho del cuerpo y sus órganos: Higado y pulmón derecho, que es el más grande de los dos, por eso este lado es más caliente. Durante el día, respiro más por el lado derecho, que me mantiene activa.

-A través de la fosa nasal izquierda, estimulo el lado izquierdo: Corazón por eso es más emocional, y el pulmón de este lado es más chico, hay menos masa y calor. Por este lado activo más la calma, por eso este lado es mejor trabajarlo hacia la noche, ya que por este lado se respira más cuando vamos a descansar.

EKA SURYA BHEDA PRANAYAMA: Buena técnica para empezar una clase y para practicar de mañana. Hay estimulación derecha, aumento del estrés y estimula el Sistema Nervioso. La fosa nasal izquierda está todo el tiempo cerrada; inhalo y exhalo siempre por la fosa nasal derecha. Se puede practicar sin medida o con medida de los tiempos:

inhalación:4"

retención: 4"

exhalación: 8"

EKA CHANDRA BHEDA PRANAYAMA: Buena técnica para relajarse, por eso es mejor practicarla en la tardecita. Se estimula el lado izquierdo, manteniendo bloqueada la fosa nasal derecha. También puede practicarse sin medida o con medida de los tiempos:

inhalación:4"

retención: 4"

exhalación: 8"

Ambos se repiten las veces que me sienta cómod@.

NADHI SODHANA NO ES PRANAYAMA, porque no hay retención de aire.

Los tiempos van aumentando 2" en la exhalación primero y después se aumenta la retención.

    Cuáles son los beneficios de estas técnicas?:

-Mayor oxigenación de nuestro cerebro y órganos

-Control de la energía física y mental

-eliminación óptima del volumen residual de CO2

-desarrollar inteligencia respiratoria según mi necesidad.

Dhanyavad!

FUENTES:

-Maitreyananda, Dharmachari S. Libro del Yoga